La grasa de vientre es, sin duda, la más difícil de eliminar, o al menos eso parece.
¿Qué podemos hacer para eliminar esa barriguita que se empeña en acompañarnos y que, a la mínima que te descuidas, reaparece o se hace notar un poco más? Aquí te mostramos algunas maneras de eliminar la grasa del vientre de manera eficaz. Estos métodos se pueden combinar para conseguir más eficacia, ten en cuenta que en esto de perder peso y ponerse en forma no hay atajos y la constancia es la clave.
1. Entrenar con pesas.
Si deseas deshacerte de la grasa del vientre debes evitar la tentación de recurrir a los ejercicios abdominales. En su lugar, los ejercicios con pesas y con resistencia son más eficaces, en este sentido, un estudio encontró que un grupo de mujeres que hicieron ejercicios con pesas tres veces a la semana durante 16 semanas disminuyeron significativamente la grasa abdominal, junto con la grasa corporal total, y consiguieron también un aumento significativo de fuerza y masa muscular. Está claro que el entrenamiento de fuerza no solo contribuyen a un cuerpo más delgado, sino a un abdomen más delgado también.
2. Combinar dieta y ejercicio.
La gente que quiere perder peso suelo dividirse en dos grupos: los que hacen dieta y los que hacen ejercicio. Ambas son buenas ideas, pero los resultados duraderos se consiguen combinando ambas facetas, sobre todo si se quiere perder grasa en la zona del vientre. El ejercicio es, por supuesto, la clave para quemar más calorías durante el día y acelerar el metabolismo. El ejercicio, junto a una dieta saludable baja en calorías, la pérdida de grasa abdominal es mucho más rápida y efectiva, y así lo confirman algunos estudios.
3. Hacer más ejercicio.
Puede sonar a broma, pero para nada es así. Si ya haces ejercicio y sigues teniendo grasa acumulada en la zona abdominal, es necesario que hagas más ejercicio, probablemente tendrás que revisar también tu dieta. Cuanto más ejercicio haces, más grasa quemas, y en algún momento le tocará el turno a la del abdomen. En un estudio , los investigadores midieron la grasa abdominal en las personas que participaron en diferentes programas de ejercicios, el grupo que trabajó más (alrededor de 200 minutos a la semana a intensidad más alta) perdió más grasa abdominal.
4. Entrenamiento de intervalos.
El entrenamiento del intervalos es ideal para quemar calorías y aumentar el rendimiento, pero también es una gran forma de reducir más grasa abdominal. En un estudio, los investigadores compararon el entrenamiento de intervalos con un ejercicio regular y encontraron que los deportistas perdieron más grasa abdominal al hacer el entrenamiento de intervalos. Eso no quiere decir que el ejercicio estacionario (por ejemplo, de pesas) no sea importante o que haya que hacer entrenamiento de intervalos todo el tiempo. Sin embargo, la adición de intervalos a la rutina no solo da mejores resultados, sino que también ayuda a aumentar los límites y a que el entrenamiento sea más interesante.
5. Combina entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de fuerza.
Combinar el entrenamiento cardiovascular de media intensidad, con el entrenamiento de intervalos y las rutinas de fuerza es una forma perfecta para eliminar grasa. Pero no es necesario que lo hagas todo en un día. Para conseguir mayor eficacia, es importante que distribuyas todo a lo largo de la semana, y que trabajes al menos tres veces a la semana ejercicios cardiovasculares.
En este sentido, un estudio sugiere que los deportistas que entrenan tres días rutinas de fuerza y tres días de cardio a la semana obtienen mejores resultados a nivel de reducción de grasa abdominal que los que solo entrenan cardio.
6. Ejercicios abdominales con moderación.
Aunque anteriormente dijimos que era mejor entrenar con pesas los ejercicios abdominales no tienen por qué dejar de trabajarse. Estos ejercicios son con los que menos grasa abdominal vas a perder, pero su fortalecimiento es importante. Recuerda que la clave para perder grasa del vientre es quemar más calorías de las que se consumen. Algunos tipos de ejercicios abdominales pueden ayudar a quemar muchas calorías, realizados a la intensidad adecuada. Pero recuerda que es importante atender a la técnica, un ejercicio abdominal mal hecho puede producir lesiones.
7. Fibra y cereales integrales.
Comer más fibra y consumir cereales integrales, de grano entero, es muy recomendable si se quiere reducir la grasa del vientre. Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, además de que ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, también pueden ayudar a reducir la grasa alrededor del abdomen. En un estudio realizado con un grupo de hombres y mujeres obesos, los investigadores descubrieron que los que tomaron grano entero perdieron más grasa corporal alrededor de la zona abdominal que los que no lo hicieron.
8. Vino con mucha moderación.
El consumo moderado de vino tiene varios beneficios para la salud, como el aumento del colesterol bueno. Otro beneficio que se le conoce es que contribuye a tener menos cintura, en algunos estudios, los investigadores encontraron que los bebedores moderados de vino mostraban menor acumulación de grasa abdominal respecto a los que que bebían licores o consumían vino forma ocasional. Esto no significa que tengas que empezar a beber vino si no lo haces ya. Simplemente, esto es una confirmación de que el vino puede ser beneficioso si se toma con moderación. No obstante, recuerda que cada gramo de alcohol suponer 7 calorías extra en tu dieta.
