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EJERCÍTATE EN TU OFICINA

Después de pasar varias horas sentados frente a una computadora, no es extraño que podamos sufrir de dolores de cabeza, cuello, espalda o cadera.

El estrés y la falta de movilidad generan éstos y otros males, por lo que te recomendamos hacer un esfuerzo y realizar algunos ejercicios diariamente mientras te encuentras trabajando. Sigue estos sencillos tips de la nutrióloga Carmen Ruíz, Experta en Nutrición Clínica y Deportiva, para hacer actividad física mientras estás trabajando, lo que se verá reflejado en tu aspecto físico, tu salud y tu actitud:

  • Utiliza las escaleras.
  • Estaciona tu carro lejos de la entrada.
  • Realiza estiramientos.
  • Procura pararte de tu lugar cada 30 minutos.

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Además puedes realizar las siguientes secuencias de ejercicios:

1era secuencia

Sentado:
– Cuello: adelante-atrás.
– Hombros: arriba-abajo y en círculos.
– Brazos: arriba, tocar rodilla con el codo y alterna con el otro lado.

Parado:
– Flexionar el torso, adelante y atrás con las piernas abiertas.
– Subir y bajar piernas estiradas al frente y atrás de manera alternada.

Sentado:
– Flexiona el tronco al frente, levanta y baja los brazos.

Parado:
– Flexiona el tronco de manera lateral, alternando ambos lados.

Sentado:
– Extiende brazos y piernas inclinando hacia adelante, incorpórate con los brazos arriba.
– Inhala profundo y exhala lentamente.

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2da secuencia

Sentado:
– Brazos diagonales arriba y mueve atrás alternando con el otro lado.

Parado:
– Cruza los brazos al frente y atrás.

Sentado:
– Sube y baja los brazos con las piernas cerradas.
– Extiende los brazos hacia adelante (sosténlos así durante 6 segundos).
– Eleva las rodillas como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
– Flexiona el tronco adelante.

Parado:
– Eleva los muslos de manera alternada.
– Flexiona tu pierna atrás, estira el brazo contrario hacia arriba y alterna con el otro lado.
– Respira profundamente.